Ingredientes:
2 bananas prata
1 copo de iogurte light
5 colheres (sopa) de adoçante culinário sucralose
15 pedras de gelo
Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.
É Bom Saber:
Não só para atletas: rica em fibras, banana também auxilia quem quer emagrecer
Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga
Os benefícios da banana são muito conhecidos quando o assunto é fornecer energia para atletas. Porém, essa fruta também tem vantagens para quem quer emagrecer — pois é rica em fibras — e para quem busca fortalecer os ossos.
Segundo a nutricionista Fernanda Bortolon, a banana é fonte de várias vitaminas, como vitamina A, B6, C e K. Além disso, contém sais minerais, potássio, magnésio, cálcio, ferro e ácido fólico.
Apesar de ser bastante calórica, a banana proporciona sensação de saciedade muito rápido devido ao alto valor nutritivo e a grande quantidade de fibras, fazendo com que a pessoa coma menos.
Além disso, o açúcar da fruta é absorvido lentamente pelo organismo, fornecendo energia por mais tempo, principalmente para quem pratica exercícios. O segredo, segundo a nutricionista, é não exagerar no consumo da fruta.
Por conter vitamina B6, a banana pode ajudar a reduzir a insônia, a irritabilidade e a fadiga.
— Ela também pode combater o mau humor, pois controla os níveis de serotonina no cérebro — acrescenta Fernanda.
Fonte de potássio, essa fruta também é uma aliada na prevenção da osteoporose. De acordo com a nutricionista, o potássio ajuda a reduzir a perda de cálcio no organismo.
Confiras a quantidade média de calorias:
Banana terra – 1 unidade (100g): 117 calorias
Banana nanica – 1 unidade (90g)
Banana prata – 1 unidade (65g): 55 unidades
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